Похудение начинается с головы

Будь честной с самой собой

Как бы это ни было больно, сейчас самое время признаться себе, как у тебя появилась проблема с лишним весом. В чем твоя главная ошибка? Вот лишь некоторые варианты:

• Ты заедаешь стресс
• Ты часто перекусываешь в фастфуде и пьешь сладкую газировку
• Ты ведешь сидячий образ жизни
• Ты не можешь сбросить вес после родов
• Ты привыкла вознаграждать себя едой за успехи

До тех пор, пока ты не выявишь причину проблемы, ты не сможешь ее решить. Все эти факторы по отдельности можно контролировать. Но для каждого из них потребуется особый подход, иначе все твои усилия будут впустую: как бы ты ни контролировала питание и ни убивалась в спортзале, если проблема в голове, в какой-то момент ты сорвешься.

Визуализируй

Ты хочешь похудеть, чтобы избавиться от проблем со здоровьем? Хочешь вновь влезть в джинсы, которые носила до беременности? Или просто хочешь чувствовать себя уверенно, надевая трикотажное платье?

Какой бы ни была твоя цель, думай о ней каждый день. Представляй себе, как ты будешь выглядеть и чувствовать себя, когда достигнешь ее. Чтобы тебе было проще, собери доску на Pinterest с кадрами фигуры мечты, которые будут тебя вдохновлять всякий раз, когда тебе захочется отказаться от тренировки.

Визуализация — лучшая мотивация.

Избавься от черно-белого мышления

Девиз «Всё или ничего» — твой худший спутник на пути к идеальному весу. Ведь именно из-за черно-белого мышления ты ждешь от себя максимальных результатов в кратчайшие сроки, а если что-то идет не так, сразу же опускаешь руки (и заедаешь печаль конфетами).

Ты не робот — ты наверняка будешь совершать ошибки на своем пути, но это не повод все бросить и поставить крест на своей мечте. Если ты пару раз пропустила тренировку или съела запрещенный продукт — это не катастрофа. Не наказывай себя, просто постарайся не повторять эти ошибок в дальнейшем.

Используй аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые при многократном повторении закрепляют нужный тебе образ в подсознании. Так что перестань ругать и критиковать себя и научись, наоборот, думать о себе в позитивном ключе. Вот несколько примеров аффирмаций, которые помогут при похудении:

• Мне нравится заботиться о себе
• Я худею каждый день
• Я контролирую, что и сколько я ем
• Я люблю и ценю свое тело
• Я становлюсь лучше каждый день
• Я люблю есть здоровую пищу

Поначалу это, возможно, покажется тебе странным и смешным — говорить вещи, которые, по твоему мнению, «не соответствуют действительности», но с течением времени ты увидишь, насколько они правдивы. Произноси их вслух, про себя, пока готовишь или когда принимаешь душ — в общем, в любое время и как можно чаще.

Ставь реалистичные цели

Цели могут сильно повлиять на твое мышление! Если ты поставишь себе задачу сбросить 10 кг за месяц, очень скоро ты поймешь, что этого не произойдет, и сдашься — «Какой смысл стараться, если я не добьюсь того, чего хочу?»

По рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.

Да, звучит не очень впечатляюще, зато вполне достижимо и — главное! — без вреда для здоровья. Важно и то, что медленная потеря веса имеет долговременный эффект — а вот если на голодной диете ты скинешь за неделю 4 кило, скорее всего, ты так же быстро, вернувшись к привычному питанию, наберешь их обратно.

Перестань сравнивать

Глядя на идеально стройных моделей в рекламе белья, любая женщина почувствует себя в проигрыше. Не позволяй этому чувству демотивировать тебя!

Во-первых, всегда держи в голове, что большинство фотографий, которые ты видишь в интернете, прошли через фотошоп. Во-вторых, мало кому идеальная фигура досталась от природы. Все, что ты видишь — результат многолетней работы над собой, над своим питанием. Но ведь ты еще только в начале пути! Не сравнивай себя с ними, а вдохновляйся их силой воли!

Планируй

Даже если ты мотивирована и регулярно повторяешь аффирмации, чтобы сбросить лишний вес, тебе потребуется четкий план по питанию и тренировкам. И продумать следует довольно много вопросов, которые на первый взгляд не связаны с похудением: например, чем ты будешь заменять вредные перекусы на работе, или в какие дни недели можешь ходить в зал, и кто в это время побудет с детьми?

Награждай себя за успех

Нет, не дополнительным кусочком торта! Выбери те приятные мелочи, которыми ты сможешь себя порадовать, достигнув очередного чекпойнта. Например, пообещай себе купить красивый комплект белья, когда скинешь 5 кило. Или новые туфли за месяц регулярных тренировок. Или просто откладывай фиксированную сумму в копилку за каждый сброшенный килограмм и, когда достигнешь цели, потрать эти деньги на SPA или массаж.

Главное — найди то, что тебя мотивирует, и будь добрее к себе. Ведь смысл всех твоих усилий в том, чтобы нравиться себе и чувствовать себя комфортно в своем теле, а не в том, чтобы довести себя до истощения.

Авторы использованных фотографий: @namastehannah, @rocamoons