Твоё тело говорит с тобой: 11 признаков переутомления

Как понять, что твой организм нуждается в передышке? Как правильно распознать сигналы своего тела? Разбираемся в этой статье.

1. Боль в шее

Мышечное напряжение является одним из первых физических проявлений стресса, и как правило, наиболее ярко выражено оно в области шейного отдела позвоночника. Так что, если ты регулярно испытываешь тянущую боль в шее и плечах, удели внимание своему эмоциональному состоянию.

2. Головная боль

По данным клиники Майо стресс является наиболее распространенной причиной головных болей. Длительный стресс и хроническая усталость могут даже вызывать мигрени! Так что, прежде чем пить таблетки, подумай — может быть, проблему можно решить по-другому? Вспомни, что в последнее время тебя расстраивало и вызывало негативные эмоции. Возможно, корень проблемы лежит именно в эмоциональной сфере.

3. Проблемы с пищеварением

Стресс негативно влияет и на работу желудочно-кишечного тракта: чтобы справиться с этим состоянием, организм вырабатывает гормон кортизол, который оказывает всестороннее воздействие на организм, повышая уровень сахара в крови. По данным Американской ассоциации по вопросам тревожных расстройств стресс может даже стать причиной синдрома раздраженного кишечника.

4. Выпадение волос

Научно доказано, что такие тяжелые стресс-факторы, как смерть близкого человека или внезапная потеря работы, являются причиной выпадения волос. Фактически, когда ты переживаешь серьезное потрясение, в организме возникает дисбаланс гормонов, вследствие чего временно прекращается рост новых волос. Должно пройти минимум 3-4 месяца, чтобы их состояние нормализовалось — но только при условии, что и твое эмоциональное состояние придет в норму.

5. Набор веса

Помнишь про кортизол? Чем выше его уровень, к тем более сладкой и жирной пище тебя тянет. Так что желание «заесть» проблему чем-то вкусным объясняется вовсе не отсутствием силы воли, а твоими гормонами.

6. Акне

Скачки кортизола могут также привести к кистозному акне. Не пытайся справиться с ним при помощи дорогого пилинга или масок — в первую очередь тебе необходимо выровнять гормональный фон, а для этого снизить уровень стресса до минимума.

7. Учащенное сердцебиение

Еще один гормон, который вырабатывается в организме во время стресса — адреналин. Он-то и отвечает за увеличение частоты сердечных сокращений, повышение давления и боль в груди. Вот почему хронический стресс (который в свою очередь стимулирует переедание, курение и злоупотребление алкоголем) — один из факторов риска при развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Бессонница

Наверняка ты сталкивалась с этой проблемой, когда была слишком взволнованна или встревожена. Стресс-фактором при бессоннице могут послужить и позитивные события, например, переезд или подготовка к свадьбе. Если бессонница не сохраняется в течение длительного времени, она обычно не вызывает беспокойства, и все же поучиться управлять своими эмоциями при помощи дыхания или медитации никогда не будет лишним.

9. Частые простуды

Исследования подтверждают, что хронический стресс оказывает негативное воздействие на иммунитет. Если ты часто простужаешься, возможно, дело не только в том, что ты не любишь носить шапки, но и в том, что не умеешь справляться со стрессом. Конечно, это в любом случае медицинская проблема, так что не откладывай поход к врачу.

10. Нерегулярная менструация

Повышенный уровень кортизола может влиять и на половые гормоны, которые отвечают за овуляцию. Обычный стресс из-за высокой нагрузки на работе или ссоры с любимым вряд ли окажет такое сильное воздействие на организм, но если ты привыкла работать на износ и не понаслышке знакома с синдромом эмоционального выгорания, пора остановиться и дать своему организму заслуженный отдых.

11. Усталость

Уставшая, ты становишься более раздражительной и напряженной. Справляться со стрессом в таком состоянии гораздо сложнее, а значит, тебя может выбить из колеи любая мелочь. Удели внимание своему телу: сходи на массаж, займись спортом, который тебе по душе, или запишись в SPA — забота о себе поможет снять напряжение и успокоиться.