Как современные технологии вредят ментальному здоровью?

Модные гаджеты и повсеместный доступ в Интернет являются неотъемлемой частью нашей жизни. Смартфон, планшет, ноутбук — благодаря современным технологиям ты постоянно на связи с друзьями и коллегами и всегда в курсе актуальных новостей. Однако чрезмерное увлечение технологиями имеет свои подводные камни: ученые все чаще отмечают негативное влияние соцсетей на психологическое здоровье. В чем именно оно выражается и как его избежать?

Подводные камни жизни «онлайн»

Привычка отдыхать «онлайн», проводя время в Instagram или Youtube, отвлекает тебя от реальной жизни и оставляет мало времени для того, чтобы действительно восстанавливать свой ресурс. Помимо этого при постоянной работе с гаджетами есть риск развития поведенческой зависимости. Не стоит недооценивать зависимость от смартфона или соцсетей — по мнению современных ученых, она может привести к долговременным проблемам со здоровьем и серьезно подорвать нашу способность наслаждаться жизнью.

Возможность постоянного взаимодействия с другими людьми при помощи мессенджеров и соцсетей полезна в условиях глобализации, когда твои друзья и знакомые раскиданы по всему миру и тебе хочется поддерживать отношения со всеми. Но не все так однозначно: замещение реального общения виртуальным часто способствует «истончению» социальных связей — у тебя появляется больше знакомых, с которыми ты общаешься регулярно, но становится меньше глубоких и доверительных связей. Подумай, как давно ты встречалась с подругами, чтобы весело провести вместе время или поговорить по душам? Кажется, что вы на связи 24/7, но при этом вы все реже разговариваете друг с другом на действительно важные темы.

Следует помнить, что привычка проверять почту по 20 раз за день и в любую свободную минуту обновлять Instagram со временем перерастает в синдром дефицита внимания. Его легко распознать: если тебе становится все труднее долго сосредоточиться на чем-то одном, если ты постоянно отвлекаешься и не можешь сознательно удерживать фокус внимания, если твоя рука бессознательно тянется к телефону в моменты, когда ты испытываешь даже минимальные сложности при выполнении любой работы, требующей сосредоточенности и собранности, — это оно.

Знакома ситуация, когда ты заглянула в смартфон, чтобы найти чей-то номер или какую-то важную информацию для работы, а через полчаса обнаружила себя, увлеченно листающей «рекомендованное» в Instagram? Это тревожный знак, который нельзя игнорировать. Постоянное отвлечение на соцсети лишает тебя не только продуктивного времени, но и умения наслаждать жизнью вне гаджетов.

Если мы не контролируем наше взаимодействие с современными технологиями, т.е. время, которое мы уделяем соцсетям, и уровень вовлеченности в онлайн-среду, то можно сказать, что это не мы используем гаджеты, а гаджеты используют нас.

Итак, чрезмерное увлечение соцсетями

• ухудшает концентрацию внимания
• «съедает» много продуктивного времени буквально ни на что
• создает иллюзию отдыха, в то время как физически ты не отдыхаешь и не восстанавливаешь силы
• создает больше поверхностных социальных связей, лишая тебя более глубокого и наполненного общения
• отвлекает от настоящего момента

Как найти баланс?

1. Первый и обязательный шаг: осознание рисков чрезмерной вовлеченности в онлайн-жизнь и честность перед самой собой. Отследить, сколько времени ты проводишь в соцсетях, может быть довольно сложно, потому что часто ты берешь телефон в руки совершенно неосознанно, поэтому для начала установи приложение, которые считает количество экранного времени и в течение недели следи за результатами.
2. Расставь приоритеты: пусть на первом месте с списке дел для досуга будут офлайн-мероприятия (встречи с друзьями, посещение кино или выставок, физическая активность).
3. Создай физическое пространство тишины и покоя. Среда, в которой мы находимся, влияет на наше настроение и ментальное здоровье больше, чем мы привыкли думать. Проводи хотя бы один час в день в месте, где нет шума и отвлекающих факторов, где ты можешь расслабиться и обрести равновесие. Это может быть как уютный уголок в спальне, где ты будешь читать и пить вечерний чай, или кафе недалеко от дома, в котором нет Wi-Fi.
4. Устраивай дни цифрового детокса. Например, по воскресеньям, когда нет необходимости решать в интернете какие-то срочные рабочие вопросы и можно спокойно обойтись без утренней сводки новостей. Это поможет снизить риск возникновения зависимости от гаджетов, а также освободит время, которые ты сможешь провести наедине с собой или с близкими людьми.
5. Остановись и сделай глубокий вдох. Прямо сейчас — и еще несколько раз в течение дня. Регулярное выделение времени на то, чтобы замедлиться и сосредоточиться на дыхании, поможет тебе восстановить связь с настоящим и снизить уровень стресса. Выделяй 5 минут утром, днем и вечером на то, чтобы ничего не делать, а просто закрыть глаза и спокойно следить за дыханием. На первое время можешь заводить будильник, чтобы не забывать об этой практике. Осознанное дыхание помогает «привязать» наше сознание к настоящему моменту, который является единственным местом, где мы можем по-настоящему прочувствовать реальную жизнь.

Автор использованных фотографий @lenasaibel