9 причин начать медитировать каждый день

Буквально 10 минут в день могут изменить твою жизнь, сделав ее более гармоничной и осознанной, если ты посвятишь их медитации. Не веришь? В этой статье мы собрали результаты исследований о том, какие позитивные изменения привнесет в твою жизнь регулярная практика медитации.

1. Ты станешь более сосредоточенной и внимательной

В мире, переполненном информацией, трудно понять, что действительно заслуживает нашего внимания, но еще труднее — сосредоточиться на этом, не отвлекаясь на пустяки. Медитация может стать эффективным инструментом устранения отвлекающих факторов и настройки фокуса внимания, научив тебя сосредотачиваться на том, что важно — будь то чтение книги или завершение презентации для работы.

2. Ты научишься справляться со стрессом

Многие люди обращаются к ежедневной медитации просто потому, что хотят избавиться от напряжения и дышать полной грудью — и существуют научные исследования (например, исследование университета Джона Хопкинса), подтверждающих ее эффективность в этом. Посвяти медитации хотя бы 10 минут — прими расслабленную позу, сосредоточь все внимание на дыхании, присутствуй в моменте, не отвлекаясь на тревожные мысли, — и ты заметишь, что ощущение стресса, неизменный спутник современной жизни в большом городе, уйдет.

3. Ты научишься любить и принимать себя

Можешь ли ты сейчас, глядя на свое отражение в зеркале, совершенно искренне сказать: «Я люблю себя»? Для многих из нас полное принятие себя — недостижимая мечта, ведь человеку свойственно относиться к себе критически, постоянно сравнивать себя с другими — более успешными, более худыми и более популярными в Instagram.

Регулярно практикуя медитацию, ты можешь обнаружить, что легче принимаешь свои недостатки и не судишь себя слишком строго. Принятие и любовь к себе — это признание того, что идеала не существует, что ошибки и несовершенства — неотъемлемая часть пути, а то, что ты раньше считала своими недостатками, — часть твоей уникальности.

4. Ты будешь меньше подвержена депрессивным состояниям

Если ты долгое время ощущаешь подавленное состояние, медитация может стать дополнительным средством восстановления душевного равновесия. Психологические исследования университета Сассекса, Великобритания, подтверждают, что подобные практики снижают риск рецидива депрессии. Но не занимайся самолечением! Депрессию должен диагностировать и лечить квалифицированный психотерапевт, иначе ты рискуешь только усугубить свое состояние.

5. Ты перестанешь беспокоиться по мелочам

Медитация осознанности направлена на разрушение цикла непрекращающегося беспокойства, лежащего в основе тревоги и негативного мышления — и настолько эффективна в этом, что ее применяют клинические психологи при лечении тревожных расстройств. Способность сосредоточиться на настоящем, достигаемая в медитации посредством контролируемого дыхания, может обеспечить желанное чувство облегчения, если тебе свойственно переживать о будущем и постоянно прокручивать в голове худшие варианты развития событий.

6. Тебе будет легче справиться с зависимостями

Как и в случае с депрессией, медитация может стать дополнительным средством для преодоления любых видов зависимостей — от курения до трудоголизма, особенно с точки зрения борьбы с влечениями и вызывающими привыкание импульсами.

7. У тебя будут более здоровые отношения с едой

Отношения с едой — больная тема для многих вне зависимости от веса. Постоянное стремление похудеть и строжайшие диеты сказываются на общем физическом и ментальном состоянии ничуть не лучше, чем импульсивное переедание и нездоровые пищевые привычки. Медитация поможет тебе сформировать более дружественное отношение к собственному телу и наладить более адекватное восприятие еды.

8. Ты будешь высыпаться

Хорошему сну мешают не только новые серии «Ведьмака», но и повседневные заботы и беспокойства, которыми наполнена наша жизнь. Одним из наиболее эффективных способов избавиться от напряжения является ежедневная медитация. Просто следуя за дыханием, ты освобождаешь свой разум от навязчивых и тревожных мыслей. Смысл в том, чтобы без осуждения осознавать свои эмоции и телесные реакции, учиться быть в моменте «здесь и сейчас», не беспокоясь о будущем и не жалея о прошлом.

9. Ты будешь добрее к людям

Из-за бешеного ритма жизни в мегаполисе кажется, что у нас совсем нет времени на теплые и глубокие отношения с другими людьми. Мы часто испытывает разочарование и раздражение из-за самых незначительных причин. Регулярно практикуя осознанную медитацию, ты можешь обнаружить, что становишься более доброжелательной и сострадательной к другим людям. Со временем подобное отношение станет привычным и качественно повлияет на твои отношения с близкими людьми.

Автор использованных иллюстраций: @charlyclements