Как полюбить себя: теория и практика

1. Разделяй любовь и нарциссизм

Постоянно критикуешь себя и недооцениваешь собственные достижения, боясь прослыть самовлюбленным нарциссом? Конечно, в этой характеристике мало приятного, но она не имеет никакого отношения к любви.

Нарциссизм — это вид невротического расстройства, в основе которого как раз лежит непринятие своего истинного «Я». Ощущение любви к себе — это не взгляд на других сверху вниз и уверенность в своей непогрешимости, это чувство гармонии с самой собой и абсолютное принятие — не только своих недостатков, но и достоинств.

2. Осознай свою самодостаточность

Твое счастье и отношение к самой себе не должно зависеть от временных факторов, будь то уровень зарплаты или новый айфон. Ты — цельная, уникальная личность, и наличие или отсутствие каких-то внешних атрибутов никак на это не влияет. Прими тот факт, что каждый человек самодостаточен, и найди точку опоры не в других людях или статусных вещах, а в себе самой.

3. Прими себя такой, какая ты есть

Не осуждать себя за ошибки — это не какая-то сверхспособность, а навык, который доступен всем, кто готов работать над собой. Прими свои недостатки как часть своей многогранной личности. Это не значит, что над ними не нужно работать и можно провести всю жизнь, лежа на диване.

Просто твоя работа над собой не должна базироваться на ненависти к отдельным частям тела или чертам характера — в конечно счете, это только демотивирует. Любя и принимая себя, ты сможешь добиться гораздо большего, ведь будешь тратить энергию на продуктивную работу и самосовершенствование, а не на критику и осуждение.

4. Узнай себя лучше

Когда ты влюбляешься в человека, тебе хочется узнать о нем как можно больше! Почему же ты так равнодушна к самой себе? Все мы знаем античное изречение «Познай самого себя», но почему-то редко прислушаемся к этой мудрости. А ведь с познания начинается путь к осмысленной и счастливой жизни.

Знание о себе не дается нам по праву рождения, многим из нас не хватает практики наблюдения за собственной жизнью. Учись быть внимательнее к себе, почаще спрашивай себя «Это действительно то, что я хочу, а не то, к чему я привыкла?», анализируй свои эмоции и прислушивайся к ощущениям тела. Такое внимательное отношение откроет тебе самой новые грани и выведет тебя на качественно новый уровень жизни.

5. Будь добрее к себе

Учись быть не строгим критиком, а опорой и поддержкой самой себе: хвали себя за успехи, меньше концентрируйся на негативных эмоциях и не забывай о полноценном отдыхе. Ты не должна быть продуктивной 24/7, обладать безупречной фигурой и быть идеальной матерью, чтобы заслужить право на счастье! Ты УЖЕ достойна самого лучшего — и в первую очередь, самого лучшего отношения к самой себе.

Практика: 15 способов проявить любовь к себе

Разум

• Напиши самой себе любовное письмо
• Заведи дневник благодарности и регулярно записывай в него 5-10 пунктов, за что ты благодарна этому дню
• Купи себе букет любимых цветов
• Перечитай любимую книгу
• Собери мудборд о жизни своей мечты и повесь его над рабочим столом

Тело

• Побалуй себя и запишись на массаж / SPA / педикюр
• Отправляйся за город и просто погуляй в тишине и одиночестве, наслаждаясь звуками природы
• Прими ванну с пеной / аромамаслами. Зажги свечи и отложи телефон подальше
• Выдели час на йогу или любой другой вид физической активности
• Запланируй посещение врача, у которого ты уже давно не была (стоматолог, маммолог и др.)

Душа

• Напиши список добрых и позитивных аффирмаций для себя и повторяй их каждое утро
• Осознай себя здесь и сейчас, позволь себе замедлиться и насладиться моментом
• Медитируй
• Составь список из 10 вещей, которые ты в себе любишь, и повесь на видное место
• Проведи день без соцсетей

Авторы использованных фотографий: @yourfriendandre, @adelainemorin