Синдром самозванца: как перестать принижать свои заслуги?

Что такое «синдром самозванца»?

В психологии синдром самозванца был описан впервые в 1978 году и определяется как явление, при котором человек не признает свои достижения, приписывая успехи случайностям и считая себя обманщиком. Это внутренний разрыв между тем, кем мы себя представляем, и тем, кто мы есть на самом деле.

«Самозванец» — это человек, который незаслуженно занимает чужое место, и постоянно боится разоблачения. Даже если он делает нечто выдающееся, его не покидает тревога о том, что на самом деле он не заслужил всего того, что имеет: ни хорошей должности, ни признания. Человек, подверженный этому синдрому, проживает целый комплекс эмоций от неуверенности и постоянных сомнений в себе до безотчетного страха.

При этом на самоосознание человека не влияют никакие внешние подтверждения его компетентности: несмотря на образование, опыт работы и уникальные навыки, «самозванец» убежден в том, что его успех — это случайность, что он ввел в заблуждение всех вокруг, заставив их думать, что он умнее, чем есть на самом деле.

Ведущий эксперт по этому вопросу доктор Валери Янг выделяет следующие категории людей, подверженных синдрому самозванца:

1. Перфекционисты. Эти люди ставят для себя слишком высокую планку и стремятся сделать все идеально. Когда же им, по очевидным причинам, не удается достичь поставленных целей, они испытывают нездоровую неуверенность в себе.
2. Вундеркинды. Этим людям с самого раннего детства говорили, что они невероятно умны и талантливы. Еще в школе они привыкли к тому, что им все дается легко, и это сформировало уверенность в том, что так будет всегда. Так что, когда во взрослом возрасте они сталкиваются с трудностями, они теряются, и вместо того, чтобы учиться решать проблемы, склонны обвинять себя.
3. «Солисты». Несмотря на то, что независимость — хорошее качество, эти люди заходят слишком далеко: они уверены, что любая просьба о помощи — это слабость, и пытаюсь сделать все самостоятельно, не доверяя другим. Они уверены, что если не могут в чем-то разобраться или выполнить какую-то работу в одиночку, значит, они недостаточно компетентны.
4. «Супермены». Люди этой категории, чтобы скрыть неуверенность в себе, стремятся работать усерднее, чем все остальные, брать на себя больше обязанностей, часто жертвуя личной жизнью. И если у них не получается быть лучше других во всем, они убеждают себя, что и вовсе ни на что не годны.
5. Эксперты. Это люди, которые измеряют свою компетентность в зависимости от того, сколько они знают. И по своим собственным меркам они всегда будут знать недостаточно и постоянно бояться, что их незнание разоблачат.

«Синдром самозванца» опасен тем, что ограничивает амбиции профессионала, человек просто боится брать на себя ответственность и принимать смелые решения. Он отказывается от повышения, потому что уверен, что не заслуживает его. Перфекционисты или эксперты могут затягивать с принятием решений и игнорировать дедлайны, пытаясь изучить всю информацию и сделать все идеально, в то время как их коллеги просто берут и делают. А трудоголизм «суперменов» приводит их не карьерному росту, а к профессиональному выгоранию.

Как бороться с синдромом самозванца?

• Прими неизбежность ошибок. Невозможно сделать все идеально (и даже просто хорошо) с первого раза. Признай, что любое развитие — как профессиональное, так и личностное — подразумевает ошибки. Именно работа над ними позволяет нам расти. Если человек не ошибается, значит он стоит на одном месте.
• Учись в процессе. Бесконечное накопление знаний создает иллюзию комфорта — тебе кажется, что, когда ты будешь все знать, ты сможешь все контролировать и работать идеально. Но на самом деле на практике гораздо полезнее оказываются те знания и навыки, которые ты приобретаешь непосредственно в ходе работы.
• Не бойся просить о помощи и задавать «глупые» вопросы. Ты не можешь быть экспертом во всем — прими тот факт, что есть люди, которые разбираются в некоторых вопросах лучше тебя.
• Бери пример с ученых: значительное количество научных исследований не подтверждает, а опровергает изначальную гипотезу. Но для ученого это не повод отказаться от исследования — это просто значит, что нужно изменить гипотезу. Посмотри на свои неудачи с другого ракурса — чему ты научилась благодаря им? Что нового узнала, и как эти знания помогут тебе в дальнейшей работе?
• Празднуй свои достижения. Даже если сейчас они кажутся тебе незначительными и незаслуженными. Вместо того, чтобы искать подвох, позволь себе порадоваться даже маленьким победам. Со временем ты научишься видеть причинно-следственную связь между твоими усилиями и полученным результатом, и достижения перестанут казаться такими уж незаслуженными.

Автор использованных фотографий: @jucophoto