10 привычек, которые поднимают самооценку

Повышая свою самооценку, ты становишься более гармоничной, смелой и счастливой личностью. В этой статье мы собрали 10 привычек для здоровой самооценки.

Делай то, что тебе действительно нравится

Это ни с чем не сравнимое чувство, когда ты занимаешься именно тем, что тебе нравится и что у тебя хорошо получается — основа здоровой самооценки. Не важно, что это будет — ведение блога, выпечка кексов или рисование — найди то, в чем ты можешь реализовать свои способности должным образом.

Практика: выпиши 5-10 занятий, которые делают тебя по-настоящему счастливой, и выдели хотя бы час в день на них. Проведи так месяц и ты почувствуешь себя лучше.

Ставь себе достойные и достижимые цели

Четко сформулированные цели помогут тебе не распыляться на мелочи и быть сфокусированной и сосредоточенной в работе. Достигая желаемого, ты подтверждаешь самой себе, что можешь добиться всего, чего пожелаешь. Главное — выбирать реалистичные, но при этом сложные цели: не слишком сложные, которые только демотивируют, но и не очень простые, которые кажутся скучными и бесполезны для твоего роста.

Практика: составь список целей на год, месяц и неделю. Следи за их выполнением и хвали себя каждый раз, как поставишь галочку напротив реализованного пункта.

Фиксируй свои достижения

Каждому из нас есть, чем гордиться. Но мы часто преуменьшаем свои заслуги, забываем о своих победах и достижениях, сосредотачиваясь на неудачах. Это прямой путь к заниженной самооценке.

Практика: заведи блокнот, в который будешь регулярно записывать свои достижения (недели, месяца, года) — и обращайся к нему каждый раз, когда почувствуешь себя неуверенно и подавленно.

Реши для себя, что такое успех

Если ты посвятишь свою жизнь тому, чтобы достичь целей, навязанных тебе обществом, соцсетями или родителями, ты никогда не будешь чувствовать себя удовлетворенной. Вместо того, чтобы тратить время и силы на то, что тебе на самом деле не нужно — миллион подписчиков в Instagram* или покупка квартиры в центре Москвы, потрать их на то, чтобы сформулировать для себя свою формулу успеха.

Для кого-то это будет большая и дружная семья, для кого-то — повышение в должности, для кого-то — внутренняя гармония. Реализуя свое уникальное предназначение, ты будешь чувствовать себя успешной и уверенной в себе личностью.

Поменьше критики!

Чаще всего, самые суровые критики — это не незнакомцы в интернете или строгие родители, а мы сами. Ты же не подходишь к людям на улице, чтобы сказать, что тебе не нравится их фигура или походка. Так почему же ты считаешь, что стоит говорить это самой себе? Твой внутренний критик — это не мотиватор, а маленький вредитель, который день ото дня разрушает твою веру в себя.

Практика: в течение недели замечай моменты, когда ты начинаешь ругать себя. Останавливайся и вдумывайся, есть ли реальная причина этому. Вместо того, чтобы ругать себя, принимай решение, как ты можешь исправить ситуацию.

Заботься о себе

Одна из причин низкой самооценки — невыполнение своих же целей. Но если ты раз за разом не успеваешь выполнить весь список задач, возможно, дело не в тебе, а в списке? Наверняка ты ставишь для себя слишком высокую панку, которой никто не смог бы соответствовать. Чтобы быть уверенной в себе, тебе вовсе не нужно быть продуктивной 24/7, как раз наоборот: залог продуктивности — качественный отдых и бережное отношение к себе.

Практика: оцени свой список дел. Если в нём слишком много дел, распредели их по приоритетам и растяни на более длительный срок. Составь чек-лист заботы о себе: массаж, ванная по вечерам, завтрак наедине с собой, чтение вечером.

Не сравнивай свое начало с чужой серединой

Сравнение с другими — ловушка, в которую часто попадаются люди с заниженной самооценкой. Сейчас это просто как никогда — каждый раз, когда ты открываешь Instagram*, ты погружаешься в мир идеальной жизни.

Ты не знаешь, что стоит за этими фотографиями — долгие годы работы над собой, стресс и выгорание, физическое и моральное истощение — ты видишь только итоговый результат, подправленный фильтрами и фотошопом. Конечно, любая реальная девушка в таком сравнении почувствует себя в проигрыше. Поэтому, если уж тебе хочется сравнить себя с кем-нибудь, то сравнивай себя с собой вчерашней.

Учись принимать комплименты

Когда кто-то говорит тебе, что ты проделала отличную работу или прекрасно выглядишь, не отмахивайся от этих слов — верь им! Не ищи скрытый подтекст или выгоду, которую человек хочет получить в ответ, не пытайся убедить его в обратном, просто искренне скажи «Спасибо» и позволь себе порадоваться этим словам. Вера в то, что ты достойна комплиментов — первый шаг на пути к повышению самооценки.

Поменьше перфекционизма

Ничто так не опустошает, как стремление к идеалу, который, как известно, недостижим. Всегда можно сделать что-то лучше, быстрее, красивее — гонка за идеалом не заканчивается никогда. А значит, ты никогда не будешь полностью удовлетворена тем, что делаешь, и именно это чувство будет изо дня в день подтачивать твою самооценку.

Будь добрее к другим

Уверенный в себе человек никогда не будет самоутверждаться за счет других. Следуя правилам, описанным выше, ты увидишь, что нет совершенно никакого смысла в критике и негативных комментариях. Чем больше ты будешь ценить себя, тем меньше времени тебе захочется тратить на токсичное общение и тем проще будет говорить другим людям приятные и добрые слова. А это, в свою очередь, сделает счастливее не только тебя, но и твоих близких.